ストレスの発散方法は？ストレスを溜めない方法やストレス解消が難しいときの対処法を紹介

ストレス解消は、現代を生きるすべての方にとって必要なことです。ストレスを感じていないつもりでも、いつの間にか心や身体が疲れていることがあります。気づかぬまま疲弊することがないように、ストレスになりうる原因を理解しておきましょう。

この記事では、ストレス発散方法を具体的に紹介します。また、ストレスを感じたときにおすすめできない発散方法や、ストレスを溜めない方法、ストレス解消が難しいときの対処法なども紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ストレスとは？ストレスが溜まる原因を紹介

ストレスとは、外部から刺激を受けて緊張することです。主な原因としては、次のものがあげられます。

• 職場や学校などの人間関係
• 仕事や勉強などの疲れ
• 偏った生活習慣
• 将来に対する不安

それぞれどのような状態がストレスを引き起こすのか、詳しく見ていきましょう。

職場や学校などの人間関係

職場や学校で居心地良く過ごせれば、緊張したりストレスを感じたりすることは少ないでしょう。

しかし、職場や学校などで思うような人間関係を築けないときや、意図的に嫌がらせを受けるとき、無視されるときなどはストレスを感じます。心を開ける友人がいれば少しは緩和されますが、頼れる人がいない状況ではさらにストレスを強く感じるかもしれません。

仕事や勉強などの疲れ

疲労がストレスの原因になることもあります。疲れが溜まるのは、会社の業務や家事、勉強などの作業だけではありません。通勤通学の満員電車など、日常のさまざまなシーンで身体的な疲労が溜まり、ストレスとなる場合があります。

偏った生活習慣

生活習慣の問題からストレスが生じることも少なくありません。例えば、偏った食生活、不規則な睡眠、運動不足などは身体的な健康をむしばみ、やがてストレスになる場合があります。

将来に対する不安

先行きが不透明なこともストレスの原因になることがあります。仕事を続けられるのか、健康な状態を保てるのか、また、子どもの進路や親の介護など、さまざまな不安により思い悩みストレスを感じることもあるでしょう。

ストレスの発散方法

人間は外部から刺激を受けずに生きることはできません。たとえ誰にも会わない生活をするとしても、不安や生活習慣が刺激となり、ストレスを生むこともあります。

ストレスを感じるときは、ストレスを発散し、解消するあるいは軽減する行動をしてはいかがでしょうか。無理のない範囲で実施したいストレスの発散方法をいくつか紹介します。

• 趣味に没頭する
• 軽い運動をする
• 人と会話する
• 瞑想で気持ちを落ち着かせる
• ゆっくりお風呂に入る
• 睡眠の質を高めぐっすり眠る

それぞれの方法について見ていきましょう。

趣味に没頭する

趣味に没頭することで、ストレスを感じている事柄を忘れられ、前向きな気持ちに切り替えられます。例えば、ランニングなどで体を動かしたり、ドラマを見て泣いたりすることが、ストレス発散になるかもしれません。

軽い運動をする

ヨガやストレッチなどの軽い運動もストレス発散に役立つことがあります。体を動かすことがリフレッシュになり、気持ちがすっきりしやすくなります。

人と会話する

家族や友人などの心を許せる方と会話することも、ストレス発散になります。一人で過ごすとネガティブな考えばかり浮かぶ方や、いつまでも過去の恥ずかしかった出来事を思い返してしまう方も、楽しい相手と話すことでストレスの解消につながり、前向きな気持ちを持てるようになるかもしれません。

また、笑うこともストレス発散するには重要な方法といわれています。楽しい会話で思いっきり笑い、不安やネガティブな気持ちを吹き飛ばしましょう。

瞑想で気持ちを落ち着かせる

雑念を取り払い瞑想することもストレス発散につながるでしょう。落ち着くことで、ストレスと感じていることを客観的に見られ、解決策を思いついたり、重要な問題ではないことに気付いたりするかもしれません。

ゆっくりお風呂に入る

ゆっくりとお風呂に入ると、全身が心地良く温まり、心と身体をリラックスできます。また、ぼんやりとする時間ができ、忙しかった1日の疲れも取れるため、ストレスも発散できるでしょう。

睡眠の質を高めぐっすり眠る

就寝前にアロマなどでリラックスしたり、テレビやスマートフォンなどの強い光を放つものを観ないようにしたりすることで、睡眠の質を高められることがあります。

睡眠の質が低いと精神状態が不安定になりやすいといわれているので、質の良い睡眠を得ることができれば、ストレス解消につながるでしょう。

おすすめできないストレス発散方法

ストレスを発散するつもりが、かえってストレスを溜めることになる方法もあります。とくに避けたい方法としては、次のものがあげられます。

• 暴飲暴食
• 過度の飲酒
• 過度の喫煙
• パチンコなどのギャンブル

それぞれの方法がなぜおすすめできないのか、簡単に解説します。

暴飲暴食

ストレス発散の方法として暴飲暴食はおすすめできません。食べ過ぎたという罪悪感から自己嫌悪する気持ちが生まれ、より一層ストレスを感じてしまう場合もあります。また、食べ過ぎで健康を害して体調不良の状態になると、心身ともに負担になります。

過度の飲酒

たくさんお酒を飲むことで、ストレスを発散しようと考える方もいます。しかし過度の飲酒は健康を損なうため、おすすめできません。また、飲みすぎて翌日に響き仕事で失敗するなど、さらにストレスの原因になる可能性もあります。

過度の喫煙

タバコを吸うことで気持ちが落ち着く方もいます。しかし、あくまでもニコチン切れによる離脱症状が緩和するだけで、喫煙がストレスの根本的な解消になることはありません。ニコチンが切れると再びストレスを感じる場合もあるので、喫煙によるストレス解消は避けましょう。

パチンコなどのギャンブル

ギャンブル行為でストレスを発散する方もいます。しかし、「ストレスを感じたらギャンブルをする」というように、依存症になる可能性があるため、おすすめできません。それどころか、経済面で圧迫されさらにストレスが増える原因にもなります。

ストレス解消が難しいときは専門家への相談もひとつの方法

親しい方と話すなどをしても、なかなかストレスが解消されず、ストレスの発散方法がわからなくなるときもあるかもしれません。そんな時は、無理をせず専門家へ相談することもひとつの方法です。身体的あるいは精神的なつらさの原因が、ストレスではなく何らかの病気の可能性もあります。

早めに病院で診てもらうことで、ストレスが解消されない原因を解明しましょう。

ストレスを溜めない方法は？

ストレスが溜まりやすいと感じる方は、日常的な習慣や考え方がストレスを溜めやすくしているのかもしれません。ストレスが溜まりにくい生活にするために、次のポイントを意識しましょう。

• 考え方を変える
• オンとオフを明確に分ける
• 他人と比べない
• 周りの環境を変える

それぞれのポイントについて解説します。

考え方を変える

ネガティブに考える習慣は、自分を追い込むだけでなく、ストレスを溜めることにもなります。危機意識を持つことも大切ですが、できるだけ楽観的に、思いつめないように意識してみましょう。考え方を変えれば、ストレスも溜まりにくくなります。

オンとオフを明確に分ける

一日中、勉強や仕事のことを考えていては、気持ちに余裕がなくなりストレスが溜まってしまいます。学校や会社が終わったら勉強や仕事を切り離し、プライベートのことを考えましょう。

仕事に対して責任感を持つことは大切ですが、責任感からストレスが溜まり、仕事のときに100％の力を発揮できないのでは本末転倒です。オンとオフを切り替え、ストレスを溜めないことが大切です。

他人と比べない

他人と比べる習慣も、自己肯定感を下げ、ストレスが溜まりやすくなる恐れがあります。社会的な立場や、プライベートの充実度などを、つい周囲と比較してしまう方もいるのではないでしょうか。
ストレスを溜めないためには、人と比べるのではなく、自分は自分と割り切ることが大切です。

周りの環境を変える

気持ちを明るく保つだけでは、克服できない問題もあります。もし現在の環境に問題があるのであれば、環境そのものを変えることも検討しましょう。

自分を変えることは可能でも、環境を変えることは困難かもしれません。しかし、心身の健康を守るためにも「逃げてはいけない」と自分を追い込むのではなく、転職、転校、引っ越しといった自分に合う環境へと移動しましょう。

ストレスをなくす方法は？ストレスと上手に付き合おう

人間は常に外部と触れ合って生活する社会的動物です。そのため、外的刺激であるストレスを完全になくす方法はありません。

ストレスがあるのは当然のことと受け入れ、適度に軽減し、上手に付き合うことが大切です。また、ストレスが溜まり過ぎると正常な判断をしにくくなることがあります。自分を追い込まないように、気持ちを切り替え、場合によっては環境を変えることも検討しましょう。

ストレス発散に関するQ＆A

ストレス解消に関するよくある質問とその答えを紹介します。

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